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Yujadma Studio
La técnica 4-7-8 es el botón de emergencia para calmar el sistema nervioso en menos de dos minutos. Ideal antes de una reunión, tras un email difícil o cuando notes que el ritmo se acelera. Activa el sistema parasimpático (la señal de "todo está bien") y baja el cortisol en segundos. Sin levantarte de la silla, sin que nadie lo note.
3 posturas guiadas
La respiración cuadrada (Sama Vritti) equilibra la mente y mejora la concentración. Perfecta antes de una tarea exigente, para preparar una reunión o cuando necesitas claridad mental. Las cuatro fases iguales (inhalar, pausar, exhalar, pausar) crean un ritmo estable que calma los pensamientos dispersos y te ancla en el presente.
4 posturas guiadas
Tres estiramientos rápidos para liberar la tensión que se acumula en cuello, hombros y espalda tras horas frente al ordenador. Sin material, sin levantarte, sin que nadie lo note. Hazlos cuando sientas rigidez o como pausa activa cada 45-60 minutos. Tu cuerpo (y tu mente) lo agradecerán.
Principiantes
Yujadma Yoga
Tu primera clase de yoga: aprende las posturas básicas paso a paso, con respiración guiada y explicaciones sencillas para empezar a practicar con seguridad desde casa.
Espalda
Una práctica suave para aliviar las molestias de espalda: movilidad de columna, estiramientos y fortalecimiento para el día a día. Ideal para quienes pasan muchas horas sentados.
Estrés
Una pausa consciente para reducir el estrés: respiración profunda, posturas de liberación y relajación final para soltar tensiones y recuperar la calma.
Ciclistas
Después de kilómetros en el sillín, tu cuerpo acumula tensión en caderas, espalda baja y piernas. Esta guía visual te lleva paso a paso por 4 posturas de yoga diseñadas específicamente para liberar la tensión del ciclismo, recuperar la movilidad y relajar la musculatura fatigada. Ideal como rutina de enfriamiento post-ruta.
Después de una ruta intensa, tus piernas acumulan fatiga y tensión. Esta rutina guiada te lleva por posturas específicas para liberar cuádriceps, isquiotibiales y gemelos, mejorar la circulación y acelerar la recuperación muscular. Ideal como rutina de enfriamiento post-entrenamiento o competencia.
La posición del sillín mantiene tus caderas en flexión constante, limitando la movilidad. Esta secuencia de movilidad articular abre las caderas en todos los planos, liberando la tensión acumulada en el psoas, glúteos y rotadores externos. Practícala regularmente para mejorar tu pedalada y prevenir lesiones.
Un core fuerte es la base de un ciclismo eficiente. Esta rutina fortalece la zona media, estabiliza la columna y mejora la transferencia de fuerza al pedaleo. Posturas dinámicas que trabajan abdomen, oblicuos y lumbares para mantener la postura durante kilómetros de ruta.
La postura inclinada sobre el manillar genera tensión en espalda alta, cuello y hombros. Esta secuencia libera la rigidez de la columna, abre el pecho y relaja el cuello. Devuelve movilidad a tu espalda y previene el dolor lumbar y cervical tan común en ciclistas.
Tras un día de ruta, tu sistema nervioso necesita pasar del modo esfuerzo al modo recuperación. Esta práctica restaurativa, con posturas sostenidas y soporte, calma el sistema nervioso, relaja la musculatura y prepara tu cuerpo para un sueño reparador. La rutina perfecta para terminar el día.